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美容 * ダイエットのこと教えます 、

 ( 流行・ファッション掲示板 )
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涙愛 、 @mymerody ★Tablet=ePC68a2moL

 「 ニキビが出来ちゃった ... 。 」

 「 体重増えた!? 」

 こんな経験ありませんか??主の私は無いですが((←

 そこでそんなお悩みを解決するためにこのスレを立てました!!''
 どんなお悩みでも答えます(。・∀・。)ノ

 入りたい方は 、

 名前 :
 学年 :
 年齢 :
 体重 : (( ダイエットのことを知りたい方のみ ))

 を教えてから入ってください 。
 ちなみにルールですヾ(o´∀`o)ノ


 1、みんな仲良く.
 2、体重をバカにしたりしないこと
 3、私以外はなるべく教えないこと((
 4、文句を言わないこと


 それではたくさんの方をお待ちしてます(*´ω`pq゛

1年前 No.0
ページ: 1


 
 

れみ(りりか)♪ダイエット中ww @nikoralevo ★geMI91vXYa_EP8

いれてーっ!(って言うのかな?)

名前、れみ

学年、春から中1

年齢、12歳

体重、43,3


でーすっ!

私の悩み

1、体重が・・・(涙)

2、ウエストがヤバい・・・。

3、太もも太すぎる

ことですっ!

アドバイス?よろしくですっ!

1年前 No.1

涙愛 、 @mymerody ★Tablet=ePC68a2moL

れみちゃん((→

 来てくれてありがとうございます(´▽`)ノ
 次のレスから3つずつ分けてお悩みお答えします !!

1年前 No.2

涙愛 、 @mymerody ★Tablet=ePC68a2moL


 [ 体重を減らす方法 ]

健康的に体重を減らす為のポイント
●食事のポイント
1.朝・昼食はしっかり、夕食は軽く
朝食を抜いたり、習慣で朝食を食べない、という場合、前日の夕食から昼食の間までに間が空いてしまい、その後に食べ物が入ってくるとからだはよりエネルギーを蓄えようとします。朝食を抜いたり、その分を補う為に夕食に食べ過ぎてしまうのは、わざわざ太りやすい習慣をつくっていることになります。朝食、昼食をしっかり摂って、夕食を軽く摂ることを習慣づけましょう。
2.食事はゆっくり、良く噛む
満腹感は脳内の満腹中枢でコントロールされています。満腹中枢は、脳の中に送られる糖分によって働き、食事をおさえます。この満腹中枢は食事の開始から20〜30分くらいで作用し始めます。ゆっくり食べることで胃が満腹になる前に脳に送られる血液中の糖分が上昇するので、食べ過ぎることが無くなります。よく噛まずに早食いすると、満腹中枢が作用する前に食事が進んでしまうため、どうしても必要以上に食べてしまうことになるのです。また、よく噛んで食べることで食べ物が体内で効率よく消化吸収されます。料理はよく味わうだけでなく、「一口ごとに箸を置く」「小さなスプーンを使う」「お茶などを飲みながら食べる」などの工夫をして、少なくともでも20分程度をかけてゆっくり食べましょう。
3.量よりも品数を多く
健康づくりには栄養バランスのよい食事を摂ることが必要です。人間が必要とする栄養素は、それぞれに1日の必要量が決まっていますので、どれが不足してもからだによくありません。野菜だけ、果物だけ、といった極端に偏った食事をしていると体調に不調をきたしたり、病気を発症したりといった弊害が起きる可能性があります。バランスのよい食事を摂ることで、からだがそれ以上余分な食べ物を欲しがらなくなり、自然に食欲を抑えることができます。また、新陳代謝も活発になり、脂肪がたまりにくいからだになっていきます。食品の数量を多くするのは、自然に栄養のバランスのとれた食事ができるようにするためです。まずは、1日に何品目食べているか数えてみましょう。
4.薄味、腹八分目に慣れる
味付けでからだにやさしいのは薄味です。濃い味付けのおかずは、単に塩分量が多くなる以外にごはんやお酒が進みがちになり、高血圧や心臓病の原因にもなります。塩・しょうゆ・みそなどの調味料をできるだけ抑えるのは健康面からのからだに優しい食べ方です。また、もう一口食べたいところで箸を置きましょう。ほんの一口でも、度重なると肥満の原因になります。仮に一口を20kcalとしてこれを毎日余分に食べ続けると、1年で約7200kcalのエネルギーがオーバーとなります。これは脂肪1kgに相当してしまいます。


●運動のポイント
1.有酸素運動はできる範囲で少しずつ
有酸素運動はエネルギーとして脂肪が燃焼しやすい運動です。少し早めのウオーキング、ジョギング、水泳、自転車こぎなどがこれにあたります。運動する時間が長くなるにつれ、脂肪組織の中性脂肪が分解し、その遊離脂肪酸が主なエネルギー源として使われることで脂肪が消費されます。これらの運動は20分以上続けないと脂肪が消費しないと思われているようですが、短い時間でも運動の効果はあることがわかってきています。5分・10分とこま切れになっても構わないので、ライフスタイルに合わせてできるところからから始めましょう。
2.筋力トレーニングで脂肪燃焼効率アップ
有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも併用するとより効果的です。有酸素運動で脂肪をエネルギーとしてしっかり消費し、筋力トレーニングで筋肉をつけることにより、エネルギーを消費しやすいからだ(脂肪がたまりにくいからだ・太りにくいからだ)に変わります。体脂肪率や筋肉量は一朝一夕では変化しませんが、継続してトレーニングを行うことでからだは確実に変化します。腹筋、腕立て伏せ、ダンベル体操などの筋力トレーニングを加えることで、バランスのよい運動になり、脂肪消費の効率もアップします。まずは習慣づけることが何よりですので、少しずつ、あきらめずに励みましょう。
3.運動の楽しさ・心地よさを感じる
運動の効果が現れるまでには、ある程度時間が掛かります。「なかなか体重が減らない」と結果ばかりを求めるのではなく、からだを動かすことの楽しさや心地よさを感じることが大切です。続けることにより、からだは確実に変化していきます。自分自身の小さな変化に目を向けましょう。また、運動中に痛みを感じた場合は注意が必要です。痛みはからだが発している危険信号です。痛みが出るような運動を続けることは危険です。痛みが出た場合は、ひとまず休んで他のやり方にするか、医師や運動の指導士に相談しましょう。


●その他のポイント
1.規則正しい生活
不規則な生活を続け、朝食をとらずに出掛けたり、深夜にたっぷり食事をとったりしていると体内のエネルギーバランスが崩れます。食べなかったり、食べ過ぎたりという不規則を避けるには本人の自覚も必要ですが、まずは、生活そのものを規則的にするよう心がけることが大切です。生活のリズムを整えることで、食事のリズムとバランスを整えることができます。
2.毎日体組成をはかる
適正体重を維持するためには、体組成を毎日測るようにしましょう。感覚では脂肪や筋肉の増減はなかなかつかめないものです。計測を続けることで減量への意識付けができるばかりでなく、自己管理にも役立ちます。毎日の生活記録をつけることで、見えない反省点が見つかります。
3.ストレスをためない
現代社会でストレスがまったくないという人は、ほとんどいません。ストレスを上手にコントロールすることが大切になります。イライラしたときに甘いものが食べたくなることもストレスと関係があります。脳内ホルモンにセロトニンという物質があり、この物質は不安を鎮め,落ち着かせてくれる働きがあります。セロトニンの濃度は糖分を摂取することで上昇します。このため,ストレスを感じたときに、甘いものが食べたくなるのは,セロトニンの濃度を上昇させて心を落ち着かせ,ストレスを軽減しようとしていると考えられます。しかしながら、誘惑に負けて食べ過ぎると自己嫌悪に陥り、ストレスがさらに増します。 食べることだけではなく、あなたを悩ませる問題について、家族や友達と話し合ってみるのもひとつです。音楽、旅行などもストレス解消には効果的です。栄養バランスのよい食事や適度な運動もストレスを減らす効果があります。

1年前 No.3

れみ(りりか)♪ダイエット中ww @nikoralevo ★geMI91vXYa_EP8

ふむふむ。
今日の夜から実践します!

ああ・・・。昨日の夜食べ過ぎたから体重増えたよ・・・。
だから、今日元に戻すっ!

1年前 No.4

みいむ ★xefK34UHfq_pvM

みいむでーす!いれてくださーい!

名前:みいむ

学年:4月から中学生です

年齢:12歳

体重:41.5kg

あたしは、これまでいい生活を、送ってきたのですが、

よくみると、周りは、痩せてる子ばかり。

しかも、ともだちも、みんな痩せてる子ばかり。

少し、というか、かなり、恥ずかしいです。

ダイエット方法、教えてください!

1年前 No.5

@marunimomo ★WiiU=MGxw5ktJ2f



 名前 :園川遥
 学年 :新中1
 年齢 :12歳
 体重 : 32.4…


悩んでいることは、

1.太りすぎ

2.毎日顔を洗っているのに肌がごわごわ
何かいい洗顔方法はありませんか?

1年前 No.6

愛衣 ★ck2xD25U5b_b2E

入りたいです。

名前 愛衣

学年 新中1

年齢 12歳

体重 43kg


悩んでること
1肌荒れ

2太ももの太さ

3クマ

よろしくお願いします。

1年前 No.7

みいむ ★xefK34UHfq_pvM

涙愛、さん、おしえてくださーい!

あたし、今危機です!

1年前 No.8

愛美子 ★PSVita=2gphWG2SNU

私も入れてくださ〜い♪
自己紹介します!

 名前 愛美子(あみこ)

 学年 新6年生

 年齢 11歳

 体重 45kg

身長−体重=108以上だと太ってないらしいんです。
でも、私ゎ身長150.5cmなので2.5足りない=私ゎでぶなので
痩せたいです!詳しく言うと私ゎ下半身でぶです。
痩せる方法を教えて下さい!お願いします!
皆さん呼びタメOkですか?私ゎ呼びタメOkなのでどんどん教えて下さい!

1年前 No.9

いちご @handball7 ★GUl42yNSSR_c3Z



     こんにちわ〜☆
     新中3になるいちごですっ♪
     まずは自己紹介からっっ!!!
     +* 名前 *+  いちご
     +* 学年 *+  新中3
     +* 年齢 *+  14歳
     +* 体重 *+  45kg


     部活は ハンドボール をやっていますっっ☆
     でも、そのおかげで足が太くなっちゃって
     食べる量も前より増えて今体重がMAXなんだ〜><
     ホントに助けてほしー!!!
     ニキビもほっぺとあごとオデコが気になる!!!
     使っているのはアクネスなんだけど
     今のアクネスの化粧水モイスチャー化粧水って言うんだけど
     前売ってたパウダー入り化粧水がいいのに
     乾燥の時期になってからお店に売ってなくて
     皮脂がたまりやすくて困ってる!!!



     〒*あみこちゃん
     身長ー体重=108以上で太ってない ってそうなの???
     157-45=102なんだけどー(悲
     あと7足りないっっ。ってことは・・・
     45-7=38 38kgになれば痩せてるってところに入るのかな??
     でも・・・学校の健康手帳には痩せすぎってところに
     しるしがついてるんだよね。
     でも38kgにはなりたい☆*

     〒*みいむちゃん
     わかる!!!周りの子についつい目がいっちゃって
     人と比べちゃうよねー。
     いちごも痩せたいからダイエットガンバロー♪
     あっちなみに今日のお昼はキャベツをチンして
     チーズと混ぜて食べたよー☆

1年前 No.10

みいむ ★xefK34UHfq_pvM

いちごさん、こんにちわ。

わたしも、ダイエット、がんばりまーす!

前に、体重が、42、8kgに、なっていました!

まじかー!

でも、41,5kgに、戻っていましたー!

いちごさん、おかしを減らすと、すごい、いいですよ。

体重減ったら教えますね!

がんばりましょーう!

1年前 No.11

いちご @handball7 ★GUl42yNSSR_c3Z



〒*みいむちゃん
   やっぱりお菓子減らしたほうがいいよねー!
   ついつい家にいると
   食べたくなっちゃうんだよね(笑
   ニキビのためにもお菓子
   食べないように頑張ります!!!
   一緒にがんばろー♪

1年前 No.12

みいむ ★xefK34UHfq_rXy

いちごさん、ひげきです!

体重が増えてた! ガーン

いちごさんは、どうですか?

1年前 No.13

まかろん。偽装系 @yumekawa10 ★guKxC1REht_mgE

こんばんわ


名前 : 偽装系
 学年 :小5
 年齢 :11
 体重 :23

美容はたくさんやってます♪

マスからは育成系っていうのかな?
それやってます・・・*

11ヶ月前 No.14

★iPhone=bVNBQ7A7ow

こんにちは


名前 蘭

学年 中1

体重42
インフルエンザにかかって2Kg落ちました笑

陸上してます。太ももが異常に太くて嫌です。あと、肌が黒くて鏡見るのが悲しい‥…です。

食べる量は、めっちゃ多いです。
なので、ご飯2杯はたべちゃうんです。

白くなりたいです!いま冬なんで夏よりはUVは少ないと思うので…。

よろしくお願いします。

11ヶ月前 No.15

きら @kira16 ★Android=RmPQCTPqbm

えーと

教えるつもりはありませんが

皆様

年齢と体重しかいってませんが

身長を言わなくては

ダイエットをする体重なのか

しない体重なのか

分からないじゃないですか。

小学生中学生の方が多くいらっしゃいます。

ダイエットなんかしたら

将来太る確率が高くなりますよ?

今はダイエットをしないで

太りすぎず痩せすぎず

いっぱい食べていっぱい運動して

それが一番です!

4ヶ月前 No.16
ページ: 1

 
 
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